第一次“辅导”，秦枫让林晓雅列出自己认为最需要改变的三个缺点。

林晓雅在纸上认真地写着，很快列出了：

1. 不懂拒绝，过度承担工作，导致精力不济。

2. 习惯性熬夜，作息不规律，影响健康和效率。

3. 缺乏兴趣爱好，生活单调，容易陷入负面情绪。

秦枫看着她的清单，点了点头：“很清晰。我们就从这三点开始。晓雅，你觉得这三个缺点里面，哪一个是最核心，或者说，改变了它，能带动其他改变的？”

林晓雅想了想，不确定地说：“不懂拒绝？因为这个导致工作太多，所以才需要熬夜？”

“有一定道理，但不完全是。”秦枫引导道，“你为什么不懂拒绝？深层原因是什么？是害怕得罪人？还是渴望通过承担更多来证明自己的价值？或者两者都有？”

林晓雅仔细思索着秦枫的问题。“可能……两者都有吧。我怕拒绝了同事或领导，他们会觉得我能力不行，或者不愿意配合。而且，完成更多工作，得到别人的认可，会让我觉得自己是有用的。”

“嗯，这是一种常见的‘讨好型人格’和‘成就驱动型’心理的混合。”秦枫解释道，“但你要明白，真正的价值感，不是靠无休止地满足别人的期待来获得的。你的时间和精力是有限的，把它们过度分散在不重要的事情上，反而会影响你在核心领域的表现。”

他接着说：“至于熬夜，除了工作多，有没有可能是你白天效率不高，或者习惯性拖延，导致不得不熬夜？还有，睡前刷手机，停不下来？”

林晓雅的脸微微一红，秦枫又说中了。“……有。有时候明明没那么多事，也会拖到很晚，或者躺在床上刷手机，不知不觉就到后半夜了。”

“生活单调，缺乏兴趣爱好，这会让你的精神世界变得贫瘠。当你的世界里只剩下工作时，工作中的一点风吹草动，就很容易让你情绪失控。”

秦枫的分析条理清晰，层层深入，让林晓雅对自己的问题有了更清晰的认知。原来，她的这些缺点并非孤立存在，而是相互影响，形成了一个负面循环。

“那我该怎么办呢？”林晓雅急切地问，像是抓住了救命稻草。

“别急，我们一步一步来。”秦枫的声音沉稳而有力，给了林晓雅莫大的安慰。“首先，针对‘不懂拒绝’，我们从‘小拒绝’开始练习。比如，下周如果有人找你做一件你觉得不合理或者超出你能力范围的事情，你试着委婉地拒绝一次。不用怕，拒绝一次，天不会塌下来。你可以说‘我手头现在有XX紧急任务，可能没时间帮你，你看看能不能找其他人？’或者‘这个事情我不太擅长，怕做不好耽误你的事。’”

“其次，关于熬夜和作息。我们制定一个‘睡前仪式’和‘早起计划’。比如，晚上10点半开始，就把手机调成静音，放在离床远一点的地方。可以看看书，或者听听轻音乐，泡个脚，让自己的身心慢慢放松下来。目标是11点半之前入睡。早上呢，尝试比平时早起半小时，用来做点自己喜欢的事情，比如简单拉伸一下，或者看看日出，喝杯热牛奶，为新的一天注入一点活力。”

“第三，兴趣爱好。你想想，你以前有没有什么想做但一直没做的事情？或者上学时喜欢做的事情？”

林晓雅歪着头想了想，眼神有些飘忽：“我……我以前喜欢画画，但是后来觉得没时间，就放下了。”

“那就重新捡起来啊。”秦枫鼓励道，“不用追求专业水准，就当是一种放松和自我表达。买个素描本和铅笔，周末的时候，去公园或者咖啡馆，随便画画，享受那个过程就好。”

秦枫的建议具体而可行，不像一些空洞的口号。林晓雅认真地把这些都记在本子上，心里充满了前所未有的动力。她知道，改变的道路不会一帆风顺，但有秦枫这样的朋友在身边开导和督促，她似乎也有了迎难而上的勇气。

**第三章：蹒跚学步，在实践中碰壁与成长**

决心易下，实践难行。林晓雅很快就体会到了这句话的含义。

周一上班，她就遇到了第一个“拒绝”的考验。同部门一个平时比较懒散的同事小张，拿着一份报表找到她：“晓雅，这个报表数据有点复杂，我弄不太明白，你经验丰富，能不能帮我弄一下？明天就要交了。”

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放在以前，林晓雅虽然心里不情愿，但嘴上肯定会答应下来。但这次，她想起了秦枫的话，深吸一口气，努力让自己的语气听起来温和而坚定：“不好意思啊小张，我今天手头有个项目方案要赶，下午就要给经理过目，实在抽不开身。你可以仔细看看之前的模板，或者请教一下李姐，她对这类报表很熟悉的。”